A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag, hiszen szerepet játszik a csontok, a fogak, az izmok és az idegrendszer működésében. A Mayo Clinic szerint a kalciumhiány sokszor évekig észrevétlen marad, és csak akkor okoz tüneteket, amikor a szervezet tartalékai kimerülnek. Most összegyűjtöttük a 7 leggyakoribb, orvosilag igazolt tünetet, amely arra utalhat, hogy a kalciumszinted túl alacsony.
A kalciumhiány legfőbb okai
A kalciumszint csökkenését több tényező is előidézheti. A NIH szakmai anyagai szerint ezek a leggyakoribb okok:
Kevés kalciumot tartalmazó étrend
A tejtermékeket kerülők, vegánok vagy nagyon egyoldalúan étkezők könnyen érintetté válhatnak.
Felszívódást gátló ételek
Bizonyos összetevők csökkentik a kalcium hasznosulását:
- oxalátok (spenót, rebarbara)
- fitátok (teljes kiőrlésű gabonák)
- foszforsavas üdítők
D-vitamin-hiány
A Harvard Health szerint D-vitamin nélkül a kalcium felszívódása akadályozott, ezért a két hiány gyakran együtt jelenik meg.
Életmódbeli tényezők
A túl sok koffein, alkohol és a dohányzás gyengíti a csontanyagcserét.
Krónikus betegségek
Például Crohn-betegség, cöliákia, vesebetegség, illetve pajzsmirigy- és mellékpajzsmirigy-problémák.
A 7 leggyakoribb tünet, amely kalciumhiányra utalhat
1. Lábgörcsök és izomremegés
A kalcium létfontosságú az izmok összehúzódásához. Ha alacsony a szinted, jelentkezhet:
- éjszakai lábgörcs,
- izomrángás,
- izomgyengeség.
Ez az egyik legkorábbi és leggyakoribb jel.
2. Gyenge, töredező körmök
A körmök szerkezete érzékenyen reagál a kalciumhiányra. A körmök elvékonyodhatnak, töredezhetnek, lassabban nőhetnek.
3. Szuvasodó vagy érzékeny fogak
A fogzománc kalciumtartalmú, így hiány esetén nő a:
- fogszuvasodás,
- fogérzékenység,
- fogínyproblémák kockázata.
4. Csontritkulás és csontfájdalom
A szervezet a csontokból vonja el a kalciumot, ha a bevitel kevés.
Ez csontsűrűség-csökkenést, tartós fájdalmat és idővel osteoporosist okozhat.
5. Zsibbadás, bizsergés, idegrendszeri tünetek
A kalcium az idegsejtek közti ingerületátvitel kulcsa. Hiánya okozhat:
- ujjak zsibbadását,
- bizsergést,
- fokozott ingerlékenységet,
- súlyos esetben görcsöket is.
6. Fáradékonyság és alvászavar
Az alacsony kalciumszint gyakran társul:
- tartós kimerültséggel,
- energiahiánnyal,
- elalvási nehézséggel,
- éjszakai felébredésekkel.
7. Lassú sebgyógyulás, gyengébb immunrendszer
A kalcium több enzim működésében részt vesz, így hatással van a regenerációra és az immunrendszer működésére is.
Kockázati tényezők
Nagyobb eséllyel érintettek:
- idősebb felnőttek,
- tejterméket kerülők, vegánok,
- D-vitamin-hiányosok,
- felszívódási zavarral élők,
- krónikus gyulladásos bélbetegségben szenvedők.
Mikor fordulj orvoshoz?
Szakorvosi vizsgálat ajánlott, ha:
- a tünetek több mint 1–2 hete fennállnak,
- visszatérő görcsöket vagy erős fáradtságot tapasztalsz,
- gyakori zsibbadás jelentkezik,
- csontfájdalmat érzel,
- D-vitaminhiány gyanúja merül fel.
A WHO állásfoglalása szerint a korai felismerés kulcsfontosságú a csontanyagcsere-zavarok kezelésében.
Diagnózis – hogyan állapítják meg?
A kivizsgálás során az alábbi értékeket nézik:
- szérumkalcium,
- PTH-szint,
- D-vitamin szint,
- szükség esetén csontsűrűségmérés (DEXA).
Kezelés és otthoni praktikák
A kezelés a hiány okától függ, de általában segít:
- kalciumban gazdag étrend (tejtermékek, mák, mandula, brokkoli, szardínia),
- D-vitamin pótlás (orvosi egyeztetéssel),
- rendszeres mozgás,
- a koffein, alkohol és dohányzás csökkentése,
- szükség esetén szakorvos által felírt kalciumpótlás.
Használsz kalciumban gazdag ételeket a mindennapokban?
