Az éjszakai lábgörcs az egyik legkellemetlenebb élmény: hirtelen jelentkezik, erős fájdalommal jár, és gyakran teljesen felébreszt. Sokan csak „izomproblémának” gondolják, pedig a háttérben több, jól körülírható ok is állhat. Jó hír, hogy legtöbbször ártalmatlan jelenségről van szó, és vannak azonnali lépések, amelyek enyhíthetik a fájdalmat.
Mi történik a szervezetben lábgörcs esetén?
A lábgörcs hirtelen, akaratlan izomösszehúzódás, amely leggyakrabban a vádliban vagy a lábfejben jelentkezik. Alvás közben az izmok ellazulnak, a keringés lassul, és az ideg-izom kapcsolat érzékenyebbé válik. Egy apró egyensúlyzavar is elég lehet ahhoz, hogy az izom „beragadjon” összehúzott állapotba.
Mi okozhat éjszakai lábgörcsöt?
Az okok sokfélék lehetnek, gyakran több tényező együttese áll a háttérben.
1. Folyadékhiány
Ha a szervezet nem jut elég folyadékhoz, az izmok könnyebben görcsölnek. Ez különösen gyakori meleg időben vagy fokozott izzadás után.
2. Ásványianyag-egyensúly felborulása
A magnézium, kálium és kalcium fontos szerepet játszik az izmok működésében. Hiányuk fokozhatja a görcskészséget, főleg idősebb korban.
3. Hosszas ülés vagy túlterhelés
Napközbeni mozgáshiány, hosszú ülés, illetve túlzott fizikai terhelés egyaránt hozzájárulhat az éjszakai görcsökhöz.
4. Keringési változások
Idősebb korban a perifériás keringés lassulhat, ami éjszaka kedvez a görcsök kialakulásának.
5. Bizonyos gyógyszerek
Vízhajtók, egyes vérnyomáscsökkentők vagy koleszterinszint-csökkentők mellékhatásként fokozhatják az izomgörcsök esélyét.
A legtöbb esetben a lábgörcsök hátterében nem mindig egyértelmű orvosi ok áll, de az izomfáradtság, a túlterhelt izmok vagy az idegi jelzések összezavarodása mind hozzájárulhat ehhez a jelenséghez – ezt részletesen taglalja a Cleveland Clinic.
Mit tegyél AZONNAL, ha begörcsöl a lábad?
Ha éjszaka felriadsz a fájdalomra, ezek segíthetnek:
- Óvatos nyújtás: húzd felfelé a lábujjaidat, miközben a lábadat kinyújtod
- Finom masszírozás: dörzsöld át a görcsös izmot
- Meleg alkalmazása: meleg borogatás vagy takaró segíthet az ellazulásban
- Felkelés, pár lépés: a mozgás gyakran gyorsan oldja a görcsöt
Fontos: ne rángasd hirtelen az izmot, mert az fokozhatja a fájdalmat.
Mit tehetsz a megelőzésért?
Az éjszakai lábgörcs sok esetben életmódbeli változtatásokkal ritkítható:
- napközben elegendő folyadék fogyasztása
- rendszeres, kíméletes mozgás
- lefekvés előtti vádli- és lábnyújtás
- ásványi anyagok bevitele kiegyensúlyozott étrenddel
- kényelmes alvási testhelyzet, nem túlfeszített lábakkal
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Keress fel szakembert, ha:
- a lábgörcsök rendszeresen visszatérnek,
- nappal is jelentkeznek,
- zsibbadással, duzzanattal vagy bőrelszíneződéssel járnak,
- új gyógyszer szedése után jelentek meg.
Ilyenkor fontos kizárni keringési, idegrendszeri vagy anyagcsere-eredetű okokat.
Az éjszakai lábgörcs legtöbbször nem veszélyes, de nagyon kellemetlen jelenség. A megfelelő folyadékbevitel, a nyújtás és a tudatos esti rutin sok esetben már önmagában is segít. Ha azonban a görcsök gyakoriak vagy súlyosbodnak, érdemes kivizsgáltatni az okokat.
